Split na masę do oceny

Split na masę

A (Poniedziałek, Czwartek)

-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s
Rozpiętki 2s
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s.
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s

B (Wtorek, Piątek)

-Nogi:
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wyciskanie nóg na maszynie 2s
Wspięcia na palce 3s max

-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Wiosło sztangą podchwytem 2s
Martwy Ciąg 3s

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s

-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-09-11 21:00:15

wiek staz?

zdr/

No wszystko mam w profilu wypełnione

split to nie trening la ciebie

zdr.

Czytałem artykuł Adzika o splicie i napisał on w nim że split jest dla każdego. Poza tym chcę ćwiczyć splitem naprzemiennie z FBW co 2 miesiące, z 2- tygodniową przerwą oczywiście. Może być?

Czytałem artykuł Adzika o splicie i napisał on w nim że split jest dla każdego. Poza tym chcę ćwiczyć splitem naprzemiennie z FBW co 2 miesiące, z 2- tygodniową przerwą oczywiście.

Ja mam troche inne podejscie do treningu niz weiderowskie, ale ok... Jak chcesz splita to rob.

zdr.