Lekka Redukcja, tylko wartości BTW

Witam, proszę jedynie o dobranie odpowiednich proporcji na czas redukcji wagi.
Na razie aktualne zapotrzebowanie wynosi: 2386 kcal z czego
B: 2 (ok. 25% dziennego zapotrzebowania)
T: 1 (ok. 25 % dziennego zapotrzebowania)
W: 3,8 (ok. 50% dziennego zapotrzebowania)

Białko jest na tym poziomie aby nie spowodować katabolizmu mięśniowego podczas treningu siłowego.

Po redukcji zmniejszę białko do 1,8
Tłuszcze zwiększę do 1,1
Węgle do 4

Pytanie brzmi, czy tak może być ?? Oczywiście będę patrzył jak reaguje mój organizm, przy stałem diecie jak zacznę tyć to odejmę 100 kcal itd.

Tylko tyle, produkty pory jedzenia, ilości to już mnie nie interesuje bo już się naczytałem, tłuszcze dobre złe itp. Itd., węgle proste złożone, białko roślinne zwierzęce, błonnik, woda, napoje itp. Itd.

Chodzi mi tylko o te wartości.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 176

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 78

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-12

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (Kolegium - Wychowanie Fizyczne)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekkoatletyka 6 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu

Odżywianie: Tylko zdrowe odżywianie, stała waga, cel lekka redukcja, maksymalna siła przy najmniejszej masie.
Jem wszystko.


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Lekkoatletyka 6 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme, aktualnie brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, jedynie dieta i treningi.

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna.

Będzie ok, możesz dać więcej tłuszczu kosztem węglowodanów, ale to według uznania i efektów.

dzięki zabieram się do roboty :] kolejna idealna dieta dla biegacza :]