FBW na masę

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i dokonania ew. korekty . Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu.

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8
- Rozpiętki w opadzie tułowia 12 10 8

Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12 10 8

Triceps
- Francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 12 10 8

Plecy / Nogi
- Wiosłowanie 12 10 8
- MC na prostych nogach 12 10 8
- Przysiady 12 10 8

Biceps
- Uginanie rąk ze sztanga siedząc 12 10 8

Łydki
- Wspiecia na palce stojąc 12 10 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 mies.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj troszkę poszukaj gotowych planów bo ten się nie nadaje

pozdro

troche duzo tych cw ci wyszlo 7 cw to IMO max na FBW

zdr.