Prośba do adzika!- split

Chciałbym żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry.

Split na masę

~~Poniedziałek, Czwartek~~
-Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s
Rozpiętki 2s
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s.
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s


~~Wtorek, Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wyciskanie nóg na maszynie 2s
Wspięcia na palce 3s max

-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Wiosło sztangą podchwytem 2s
Martwy Ciąg 3s

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s

-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s

Refresh.

Podeslalem linka adzikowi wiec lada chwila powinien zajrzec.


pozdrawiam

Nolin tak na przyszlosc to prosze cie nie zakladaj 10 tematow w ciagu dwoch dni.

zdr.

Ok, po prostu mam dużo pytan

Na przyszlosc kilka pytan spokojnie mozesz zalatwic w jednym temacie

zdr.

Na przyszłość postaram sie nie zakładać tylu tematów

@Iv - dzieki za info.


~~Poniedziałek, Czwartek~~
-Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle.
Rozpiętki 2s
-Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz dac jakies unoszenie bokiem albo podciaganie wzdloz tulowia.
-Triceps: 2cw po 2s, albo jedno w 4s.
Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3s.
Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 2s


~~Wtorek, Piątek~~
-Nogi:
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wyciskanie nóg na maszynie 2s masz na mysli suwnice? bo jezeli tak to zamieniamy na cos na dwuglowe - np uginanie lezac.
Wspięcia na palce 3s max

-Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Wiosło sztangą podchwytem 2s
Martwy Ciąg 3s

-Biceps 2cw po 2s.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s

-Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s

brzuch dodaj do A.

Wielkie dzieki adzik O to mi chodzilo. A co do brzucha to robie juz ABS2.

Nie ma sprawy, pozdrawiam.