masowka do oceny

pon.
klatka:
-wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s
-rozpietki 3s

tric:
-francuz lezac do czola 4s
-pompki tylem 4s

przedramie:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4s
-nawijanie ciezarka na sznurek 4s
-sciskacze max

sr.
nogi:
-wchodzenie na stopien 4s
-wyprost nog na maszynie 4s
-30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
15 na każdej nodze z osobna
24 na obu nogach
12 na każdej z osobna
20 na obu nogach
10 na każdej z osobna
10 na obu nogach (calosc 2 serie)

barki:
-arnoldki 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s

kaptury:
-szrugsy sztangielkami 4s

pt.
plecy:
-podcianie na drazku szerokim nachwytem 4s
-wioslo sztanga w opadzie 4s
-martwy 4s

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-mlotki 3s
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 3s

przedramię, nogi[dlaczego taki trening wybraleś wlaśnie, czy sa ku temu jakies szczegolne przeslanki?], barki i troszke biceps wg. mnie wymagają całościowych lub częściowych korekt.

o barkach tez myslalem w ten sposob:
3s arnoldki
3s unoszenie sztangielek w opadzie
3s unoszenia bokiem

masz jakies propozycje do bica?
i wlasnie tez sie zastanawialem w ktory dzien wplesc przedramie...

pon.
klatka:
-wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s
-rozpietki 3s

tric:
-francuz lezac do czola 4s
-pompki tylem 4s

przedramie:
-uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku[a raczej na ławeczce- w oparciu o ławeczkę bo na modlitewniku może byc trudno to ćw. efektywnie wykonać] 4s
-nawijanie ciezarka na sznurek 4s
-sciskacze max

sr.
nogi: [a przysiadów nie możesz robić?]-wchodzenie na stopien 4s
-wyprost nog na maszynie 4s

-30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
15 na każdej nodze z osobna
24 na obu nogach
12 na każdej z osobna
20 na obu nogach
10 na każdej z osobna
10 na obu nogach (calosc 2 serie)

barki:
-arnoldki 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie 4s
-unoszenie stojąc 3s

kaptury:
-szrugsy sztangielkami 4s

pt.
plecy:
-podcianie na drazku szerokim nachwytem 4s
-wioslo sztanga w opadzie 4s
-martwy 4s

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 3s
-uginanie ramion na modlitewniku 3s
-mlotki 2s