Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni:
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach (10-8)
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Plecy:
- Dzień dobry (12-10)
- Wiosłowanie hantla (10-8)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie hantli (12-10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (10-8)
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga (12-10)
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (12-10)
- Martwy ciąg na prostych nogach (12-10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko (12-10-8)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie (10-8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12-10)
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10-8)
Mam jeszcze pytanie dotyczące progresji. Podczas jednego treningu to wiadomo- mniej powtórzeń = większe obciążenie. A jak z progresja tygodniową? Sprawdzam swoje maksy, trochę je zaniżam i ćwiczę cały czas tym samym obciążeniem, czy zaniżam je na początku do 60-70% i co tydzień dokładam 5-10%?