Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :)
Troche info:
ektomorfik
wiek: 16 lat
waga: kolo 62
wzrost: cos przed 180
staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete
Sniadanie :
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g
Płatki owsiane 70 g
Rodzynki suszone 15 g
Jaja kurze całe 60 g
Dynia, pestki 20 g
Pomidor
W Szkole :
Jabłko
Chleb żytni razowy 160 g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g
Masło rosline 20 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek
Orzechy włoskie 20 g
Jogurt naturalny - caly, 100 gram chyba
Przed treningiem :
Makaron z maki durum 50 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g
Zaraz po treningu carbo 40g
40 min ~ po treningu :
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g
Kolacja :
Makaron durum 50g
Tunczyk z sosie wlasnym 100 g
Ogorek albo 2-3 rzodkiewki
40 min przed snem :
ser twarogowy poltlusty 100 g
oliwa z oliwek 10g
jakies warzywo
BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ : 144B / 83T / 355WW / 2763KCAL
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 124 / 81 /341 / 2585
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 116% 103% 104% 107%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
2,3 B 1,3 T 5,7 WW 44,6 KCAL
"Posilek" w szkole chyba cierpi. Bialka tyle, bo wliczam w polowie roslinne (ile ludzi tyle opinii na temat jego wchlaniania sie). Nie podpisywalem wartosci odzywczych kazdego posilku, jesli trzeba bedzie - zrobie to. Mam takze pytanie o tlusz (oliwe) przed treningiem. Uzywac czy nie ?
Dzieki za wszystkie odpowiedzi
edit : stosunek tluszczy 23 g / 31 g / 23 g
Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2008-09-13 20:40:33