Sprawdzcie,czy dobrze

Staz-troche ponad 1,5 roku
cel:masa
ostatnio cwiczylem tym planem na sile

https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html

Poniedziałek:

Triceps:
1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6
2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8
3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze jak to ulozyc,ewntualnie dodam ciezar)

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztanga 10<8<6
2. uginanie ramion z hantla z supinacja 3x8
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8

Środa:

Nogi:

1. przysiady ze sztanga 10<8<=8<6
2. przysiady ze sztanga z przodu 3x8
3. uginanie nog lezac 4x8
4. wspiecia 4x20

Klatka:

1. wyciskanie sztangi w poziomie 10<8=8<6
2. rozpietki w poziomie 3x8
3. wyciskanie hantli na skosie gornym 3x8

Piatek:

Plecy:

1. podciaganie 3x8
2. wioslowanie 10<8=8<6
3. martwy ciag 10<8=8<6
4. szrugsy 4x20

Barki:

1. wycisk zza karku 10<8=8<6
2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie 3x8
3. unoszenie w opadzie 3x8

Przede wszystkim chodzi mi o podzial grup.Dobrze jest??Zawsze cwiczylem standardowo klata+tric,plecy + bic,itd..

Skoro trenowales wczesniej na sile to lepiej zrob zwykle polaczenia w splicie. Po co bic i tric na jednym dniu i to na poczatku tygodnia. Polacz kl-bic plecy-tric i nogi bary. Co do samych cwiczen to w klacie dal bym wszytkie cwiczenia po 4 serie i rozpietki dal na koniec. Przy nogach to ja bym cwiczyl zamiast sztanga z przodu prostowanie w siadzie.A wspiecia do daj wszytkie serie do maxa Ale ogolnie dobor cwiczen dobry

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-14 13:03:06

Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-09-14 13:03:47

trening raczej ok, ale nogi z klatka na jednym treningu to raczej kiepski pomysl. Laczenie czegokolwiek z nogami samo w sobie nie jest zbyt dobre,a tym bardziej z dosyc duza partia jaka jest klatka.