Dieta w specyficznym treningu-proszę o poradę.

Witam, poradzono mi abym poprosiła o pomoc na tym forum.


Bardzo proszę o poradę w kwestii ilości białka, tłuszczy i węgli w specyficznym treningu.
Rozpoczełam niedawno ćwiczenia w fitness klubie, na razie trenuję obwodowo, aby przysposobić organizm do konkretnie zaplanowanego treningu. Odżywiam siê na razie po prostu różnorodnie i zdrowo, bez drobiazgowego liczenia kalorii i składników pokarmowych.

Cele właściwego treningu :

1.Z racji tego, że natura obdarzyła mnie dziwną budową ciała, tzn. mam nogi bardzo szczupłe, pupę podobnie, choć zgrabne i umiêśnione (balet), a tułów większy, ze sporym biustem, chcę znacząco powiększyć masê ud, łydek i pupy.

2.Tułów chcę wyrzeżbić, zrzucić sadełko z okolic brzucha i pleców , wzmocnić miêśnie kręgosłupa.

Trening wyglądać będzie następująco : 3 x w tygodniu, poniedziałek - masowy dolnej partii ciała, środa - joga , piątek - trening aerobowo - rzeźbiący górnych partii ciała.

Proszę o radę jaką ilość białka, węgli, tłuszczów spożywać, jakie suplementy zalecacie. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za porady.

nie ma możliwości abyś jednocześnie rozbudowała dół i zrzuciła balast z góry, nie istnieje też niestety () miejscowe spalanie tłuszczu. musisz się zdeklarować czy bardziej zależy Ci na zrzuceniu balastu z góry, czy rozbudowaniu dołu i taki cel obrać, zdeklaruj się więc i napisz więcej o sobie a wtedy będziemy mogli pomóc