plecy+kaptury+przedramie
plecy
-drazek
-wyciag górny
-martwy ciąg
kaptury
-unoszenie barkow hantlami
przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt
wtorek
barki+biceps
barki
-unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu
-arnoldki
-unoszenie sztangi do brody
biceps
-modlitewnik
-mlotki
czwartek
klata+kaptury+nogi
klata
-plaska
-skos
-wąskie
-rozpietki
kaptury
-unoszenie barkow sztanga
nogi
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu
-wspiecia na palce
sobota
barki+triceps
barki
-unoszenie sztangi zza karku
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia
-unoszenie hantelek bokiem w góre
triceps
-prostowanie ramian na wyciagu
-wyciskanie francuskie sznatgą
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia
cel czysta masa miesniowa,barki i kaptury 2x w tyg. co o tym sadzicie?i co byscie zmienili?