Obwisły biust + mięsień piwny

Witam.
Ponieważ to moj pierwszy post prosze o wyrozumiałość. Od kilku godzin przeglądam to forum i wydaje mi się, że na mój problem nie znalazłem tutaj jednoznacznej odpowiedzi.
Mam 180 cm wzrostu i 103 kg wagi. Budowa grubokoścista, co nie zmienia faktu, że mam ok 15 kg nadwagi. Niestety zapuściłem się przez ostatnie lata. Największe nagromadzenie tłuszczu to tzw. miesień piwny oraz klatka piersiowa. Mam obecnie prawie biust kobiecy, w dodatku mocno opadający ( przepraszam ,jeśli uraziłem jakieś panie) Moim priorytetem jest likwidacja tego biustu, zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie o ok 10kg do czerwca 2009. Nie wiem czy jest to amibtne czy nie.
Zacząłem treningi na razie tylko na siłowni 3 x w tygodniu.
Kłopot w tym, że mam trochę ograniczoną ilość sprzętu do tych ćwiczeń. Oto zdjęcia ( sala siłownia)
http://www.clubbingo.pl/?go=galeria
Jak widać trzon stanowi kilkustanowiskowy atlas + płaska ławeczka
Do tych fotografi dochodzi sztanga łamana oraz sztangielki.
Obecnie ćwiczę systemem:
pon: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
śro: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
pią: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
pon: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
itd.
Ilości i rodzajow ćwiczeń na razie nie będę opisywał, porównam je z waszymi radami to wtedy podam.
Od października zmieniam tryb ćwiczeń i będę miał 1 x w tygodniu cycling oraz 2 x w tygodniu siłownia, czyli raz w tygodniu klatka + najszerszy + grzbiet + brzuch i raz w tygodniu klatka + biceps + triceps + brzuch
i raz w tygodniu cycling

Proszę o ćwiczenia na widoczny wyżej sprzęt pozwalające pozbyć się tego obwisłego biustu.
Na temat diety już wiem co i jak, proszę o porady tylko na temat ćwiczeń.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 34

Waga: 103

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.clubbingo.pl/?go=galeria

Dieta: Na razie tylko zmniejszenie ilości pożywienia, eliminacja potraw smażonych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: L-karnityna plus

Nie mozesz cwiczyc klaty w kazdy dzien cwiczen.. Miesien musi regenerować sie,
Cwiczenia na klate to
Rozpietki, Wyciskanie na lawce skosnej, plaskiej, a by stracic wage to Biegi, rower, skakanka itp (aeroby)

Plan treningowy do dupy,brzuch codziennie po 40 min. nic nie da,aeroby i tyle.
Napisałeś że czytasz juz godzinę....wątpię..
ach jak zmienisz plan od pazdziernika to proponuję:DIETA<SIŁOWNIA 3 RAZY/TYDZ I AEROBY PO SIŁCE i tyle

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-16 14:30:45

Ja dobrze wiem, że plan jest do kitu.
Jeżeli twierdzisz, że jest już o tym na forum, podaj linka do tematu

Witam, poczytaj tutaj:

Trening:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html


Odżywianie:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Pozdro...

Jeżeli w kilka godzin przeczytałeś 6 art. to poćwicz też czytanie
Dieta i aeroby innego wyjścia nie ma

Zmieniony przez - warezz w dniu 2008-09-16 15:20:30

Areoby i dobra dieta to podstawa inaczej niema szans samymi brzuszkami i cwiczeniami na klate tkanki tłuszczowej niezgubisz

a tej silowni to nie masz takiej ogranicznoej ;D ja mam tylko ciezary wolne i daje rade :) i jest dobrze :)
pzdr.

pamietaj żebyś robił nogi. Dużo cwiczen podstawowych ,a na dobitke po treningu rowerek 20-40min i do czerwca bedzie cud malina

Dziękuję za pomoc :)
Zabieram się do czytania