Dietka na mase...

Witam. Prosze o cenne rady i sugestie...
Waga 73
Wzrost 180
Wiek 24
Staż 1 rok
Cel masa

Bialko 2
Wegle 5
Tluszcze 1,3

Sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Chleb żytni Wileński 40g
Chrupki kukurydziane 50g
Otręby pszenne 20g
Jaja kurze całe 120g
lacznie 34,91b 17,36t 89,25w 637,3kcal

2 sniadanie
Serek twarogowy homogenizowany 150g
Chleb żytni Wileński 40g
Polędwica z indyka 50g
Ser Salami pełnotłusty 50g
Ogórek 100g
lacznie 42,01b 33,55t 28,42w 577,8kcal

Przed treningiem
Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Pietruszka liście 20g
lacznie 33,18b 4,08t 80,2w 450,2kcal

Zaraz po treningu
Carbo 50g
50 0 0 46,5w 186kcal


Po treningu
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g
lacznie 38,95b 12,61t 78,9w 585,9kcal

potem...
Whey Protein 80% 35g
27,125b 1,61t 1,75w 119kcal

Przed snem
Ser twarogowy chudy 125
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300
Cebula 100
lacznie: 36,65b 2,525t 26,575w 276kcal

Laczne dane za caly dzien
146b 95t 365w 2898kcal
Z gory dziekuje...

Witam

Sugestie

Sniadanie
Mleko
Platki owsiane
Owoce
Jaja

2 sniadanie
Serek wiejski
Chleb zytni razowy
Warzywa

Przed treningiem
Tuńczyk w wodzie
Ryz brazowy
Warzywa
Oliwa z oliwek

Zaraz po treningu
Carbo + whey

Posilek
Makaron razowy
Piers z kurczaka
Warzywa

Przed snem
Ser twarogowy poltlusty
Warzywa

Dzieki.NAjtrudniejsze bedzie zjedzenie ryzu z tunczykiem... Zawsze po tym laduje w toalecie...

To zamien zrodlo bialka zamiast tunczyka.

to moze przed treningiem whey?czy nie za bardzo.... strasznie by mi to zycie ulatwilo:)

Staraj sie opierac na naturalnch produktach