Wiek : 22
Wzrost : 184
Waga : 84
Ogólnie jestem dosyć szczupły - mezomorfik podchodzący pod ektomorfika, tluszcz głównie mi się zebrał na bebzonie. Chce zrzucić około 7kg i przede wszystkim brzuch.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie, wychodziło mi różnie w zależności od kalkulatora czasem aż 3000 kcal w co naprawdę mi trudno uwierzyć. Zdrowy rozsądek nakazuje mi ustalić zapotrzebowanie na 2500 kcal (-200 kcal).
Oto moja dieta:
I posiłek (34g białka, 30 tłuszczu, 63 ww, 641 kcal)
Mleko Mazurski Smak (250g)
Płatki owsiane (40g)
Orzechy włoskie (30)
Ser twarogowy półtłusty (80)
Chleb żytni razowy (30)
II posiłek (28 b, 21 tł, 6 ww, 319kcal)
Makrela wędzona (50g)
Jaja kurze całe (120)
Brokuły (100)
III posiłek (16 b, 24 tł, 10 ww, 326 kcal)
Serek wiejski (200g)
Orzechy włoskie (20)
Sałata zielona, ogórek
Oliwa z oliwek (10)
IV posiłek (29b, 3t, 25 ww, 279 kcal)
Mięso z piersi kurczaka (110)
Kasza gryczana (50)
TRENING
Banan po treningu
V posiłek (35b, 2 tł, 40 ww, 325 kcal)
Mięso z piersi kurczaka (150)
Ryż biały (50)
VI posiłek (36b, 11tł, 8 ww, 265 kcal)
Tuńczyk w oleju (120)
Kalafior, Sałata zielona
VII posiłek (12b, 18 tł, 2 ww, 215 kcal)
Ser twarogowy półtusty (60)
Tran (15)
Białko - 193, Tłuszcze (110), Węglowodany (187), ok. 2500 kcal
Dziękuje za wszystkie uwagi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 184
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: -
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, sporadycznie siłka, 2 razy w tygodniu HIIT
Odżywianie: Wcześniej mnóstwo kfc, pizzy, coli, alkoholu. Teraz staram się przygotować do diety - wszystko wyeliminowałem.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje siłke 3 razy w tygodniu fbw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe
Stosowane wcześniej diety: brak