Sprawdźcie ponizszy plan
3*tydzień 5*5 ( ostatnia seria do załamania ruchu wcześniejsze rozgrzewka) cel redukcja fatu + poprawa gęstości umięśnienia zwyżka siły bilans kaloryczny na zero
zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA )
po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej )
trening co 2 dni na zmianę AbAb
A
1 przysiad
2 wyciskanie barki od czubka głowy
3 unoszenie sztanki do góry brzucha szerokim nachwytem
4 ściaganie drążka szerokim nachwytem
5 wyciskanie klatki na płaskiej
6 uginanie młotkowe
7 francuskie uginanie
8 wspiecia na palce
B
1 wyciskanie na skosie
2 podciąganie sztangi w opadzie
3 unoszenie hantli bokiem
4 wyciskanie hantli nad głowe
5 uginanie ramion ze sztangą stojac
6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps
7 spięcia brzuch
8 unoszenie nóg
staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się)
czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie doszły do siebie to folguje im trochę.