doping & zdrowie
...
Napisał(a)
Węgli to Ty prawie nie masz w tej diecie tłuszczu zresztą też.
Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i pół godziny przed snem puszka tuny.
Pod nazwą węgle kryją sie kasza/ryz/makaron/pyry. Do 3,4 posiłku dodaj tłuszcze, lub zastąp chude mięso piersi np. schabowym lub jajecznica. Do 2 możesz dodać MCT jak ci tam w bilansie wyjdzie/
Na oko minimum dla Ciebie 3000 kcal zmniejsz ilość białka do 2g liczonych z serów/mięsa/jaj, 0,7g-1,2g na kg masy ciała tłuszczu, reszta węglowodany.
Pzdr
Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina po treningu Węglowodany+mięcho, 2 i pół godziny przed snem puszka tuny.
Pod nazwą węgle kryją sie kasza/ryz/makaron/pyry. Do 3,4 posiłku dodaj tłuszcze, lub zastąp chude mięso piersi np. schabowym lub jajecznica. Do 2 możesz dodać MCT jak ci tam w bilansie wyjdzie/
Na oko minimum dla Ciebie 3000 kcal zmniejsz ilość białka do 2g liczonych z serów/mięsa/jaj, 0,7g-1,2g na kg masy ciała tłuszczu, reszta węglowodany.
Pzdr
www.lemon.pl <<< moja dieta
Moja galeria http://www.sfd.pl/Cergi_fotki_masa_str12-t418273.html
Poprzedni temat
W końcu przekroczyć granice 0,5g testa weekly - zima 08/09
Następny temat
Oxandrolone na cykl (sama Oxa)
Polecane artykuły