Wiek 18 lat
Poniedziałek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10
Tric
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax.
Środa:
Plecy
-PODCIAGANIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 3x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 12,10,8,6
-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NADCHWTEM W OPADZIE TUŁOWIA4x8
-MARTWY CIĄG 15,3x10
Bic
-UGINANIE RAMION Z RURKĄ PRZYMOCOWANA DO WYCIAGU DOLNEGO STOJĄC4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT"MŁOTKOWY")NADGARSTKA)3x8
Piątek:
Nogi
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8
Barki
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6
-SZRUGSY 4x20