Trening dwa razy w tygodniu? pomoc

witam. mój staż to 4miesiące na profesjonalnej siłowni a tak ogolnie to jakieś 2lata tyle że wcześniej to z przerwami i w "piwnicznej" siłowni :D
zaczynając ćwiczyć czyli jakieś 2lata temu ważyłem 60kg przy wzroscie 180-3.
obecnie mam 185 i ważę 75kg. od 4 miesięcy jeżdze na siłownie i efekty troche widze no prócz skoku wagi ale u mnie z tym ciężko strasznie :/
żebyście mogli pomoc podam jescze wymiary dokładniej
185cm
75kg
biceps 35-36
obwód klatki 97 (wycisne max 87kg)
nog niemierzyłem ale proporcjonalnie do masy
moja budowa wygląda tak że mam szersze barki i mało rozbudowany środek klatki i nadgarstki i to jest przedewszystkim moja bolączka :/
trenuje 3razy w tygodniu.
poniedzialek klatka i biceps , sroda barki przedramiona i nogi ale nogi malo intensywnie, w piatek plecy brzuch i tez czasem biceps jak jest czas.
od pazdziernika zaczynam studia co skroci moj wolny czas. dodam ze na silownie musze dojeżdzać :/ prosiłbym żeby ktoś zmienił dobrze mój plan na dwudniowy i np jeden dzien jeszcze dopisał takie ćwiczenia uzupełniające w domu. prosiłbym nie wysyłaś mnie co działów w których jest opis tworzenia treningów itd tylko o pomoc.
aha diety konkretnej niemam .staram sie jakaś wyskobiałkowe i wysokowęglowodanowe produkty z działów o odżywianiu.

Poczytaj o planach calosciowych FBw. Jesgo skrocona wersja bedzie dla ciebie jak znalazl.. Oszczedzisz czas i energie na nauke, a efekty beda porownywalne badz nawet lepsze.

zdr.