Gawel133
1.Unoszenie nog do pionu w zwisie na drazku 15 powt
2.przysiady max.
3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie
4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie
5.Wyciskanie hantli (barki)
6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie
8.uginanie nadgarstków ze sztangą
9.Pompki z waskim rozstawieniem rak
Na kazdym treningu wykonywac bede 3 obwody przez 3 tygodnie a potem dodawac jeden co tydzien...
Wyzej podalem moj nowy plan treningowy...mam 16 lat waze 65kg. i mam 175 cm. wzrostu...chce zwiekszyc swoja mase miesniowa...dodam ze przez wakacje robilem trening ACT w domu bez sztangi bo jej nie posiadalem...i teraz moje pytanie...czy ten trening jest dobry???
2.przysiady max.
3.Wspiecia stojac max. w kazdym obwodzie
4.Wioslowanie sztanga max. w kazdym obwodzie
5.Wyciskanie hantli (barki)
6.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
7.Uginanie ramion z hantlami naprzemian max.w kazdym obwodzie
8.uginanie nadgarstków ze sztangą
9.Pompki z waskim rozstawieniem rak
Na kazdym treningu wykonywac bede 3 obwody przez 3 tygodnie a potem dodawac jeden co tydzien...
Wyzej podalem moj nowy plan treningowy...mam 16 lat waze 65kg. i mam 175 cm. wzrostu...chce zwiekszyc swoja mase miesniowa...dodam ze przez wakacje robilem trening ACT w domu bez sztangi bo jej nie posiadalem...i teraz moje pytanie...czy ten trening jest dobry???
Krzysztof Piekarz
