Split partia 2x tyg rozłożony na 3 dni.

Dobrze skoro radzicie mi 3 razy w tygodniu trening. To mam jeszcze pytanie do tego co napisał Apokalipsa :
poniedzialek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch

piatek; nogi, plecy, biceps, przedramiona

niedziela; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch

nastepny tydzień

poniedzialek; nogi, plecy, biceps, przedramiona

itd...
NO więc po ile Ćwiczeń na grupę ? I czy to ma być trening:
1a (klatka, barki, triceps, łydki, brzuch)
2a (nogi, plecy, biceps, przedramiona)
1b ((klatka, barki, triceps, łydki, brzuch)- tylko juz inne ćwiczenia...
2b (nogi, plecy, biceps, przedramiona)i tu tez inne ćwiczenia
Czy może 1a i 2a ? Proszę o szybka odpowiedż, bo jutro zamierzam zrobić trening. Z góry dzięki i jeszcze raz przepraszam za to niezdecydowanie

Proszę o jakąs odpowiedź

Był bym wdzięczny jeżeli ktos mi doradzi, jutro chce zaczynac CYKL !

nie widze potrzeby robienia treningow A czy B, jeded prosty program z odpowiednimi cw. i ich ilościa wystarczy, pytasz ile ćw., serii- juz właściwie w toku dyskusji powinieneś wiedzieć

po 2 ćw. na grupę, na duże może byc po 4 serie na kae a na małe po 3.

sa to wg. mnie max. wartości.



ps.edytuj posty!

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch)
-Wyciskanie Sztangielek 12/10/8/8
-Przenoszenie sztangielki 12/10/10/8

-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

-francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

-wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15
-odwrotne wspięcia 25/20

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20/15/10/10

2:(nogi, plecy, biceps, przedramiona)

-przysiad ze sztangą 12/10/8/8
-wyprosty nóg 12/10/8/8

-podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie

-ćw 21
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12/10/8/8

-uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x max

1(klatka, barki, triceps, łydki, brzuch)
-Wyciskanie Sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi w poziomie- polowiczne 12/10/10/8

-wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8

-francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max [max. moze nie, pozostawiaj zawsze jakiś zapas powt., jedno, dwa, trzy]

-wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15
-odwrotne wspięcia 25/20

-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max
-unoszenie nóg w podporze 20/15/10/10

2:(nogi, plecy, biceps, przedramiona)

-przysiad ze sztangą 12/10/8/8
-wyprosty nóg 12/10/8/8
-uginanie nóg leżac -powt. jw.

-podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie -jak nie posiadasz drązka ani wyciągu to wrzuc tutaj przenoszenie za głowę- sztangielki, sztangi

-ćw 21
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12/10/8/8

-uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
-uginanie nadgarstków nachwytem 3x max