3Himek3
Yo Ziomki :D
Dane:
Wzrost 187
Waga 75
Staż prawie 9 miesiecy
Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas...
Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok??
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,
2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt
3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta
4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8
5.Pompki 3 x MAX
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4
2.Pompki 3-4 serie x MAX
CHCIAŁEM JESZCZE DODAC FRANCUSKIE JEDNORACZ W SIADZIE...
ŚRODA
Plecy:
1.Podciaganie konca sztangi 8/6/6
2.Martwy ciąg 6/5/4 jak najlepiej na psrostych nogach??
3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6
4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8
2.Młotkowe stojąc 8/6/6
3.Uginanie na modlitwesniku 8/6/6
4.Uginanie o kolano 9/6/6
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstka siedząc 3 x 20
2.Uginanie nadgarstka stojąc 3 x 20
PIĄTEK
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 8/6/6
2.Wyprosty 3 x 10
3.Przysiady ze sztangielkami 8/6/6
4.Wspięcia siedząc 3 x MAX
5.Występowanie 3 x 6
Barki:
1.Wyciskanie zza głowy 8/6/6
2.Przed głowy 8/6/6 nie lubie tego i nie bede robił bo sier wyginam i lepoiej dbac o zdrowie :)
3.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6
4.Podciąganie wzdłuż tułowia 8/6/6
5.Szrugsy 3 x 10
DORADZCIE CO JEST DO ZMIANY CZY MOJE SUGESTIE SA OK,ZA DUZO SERII NAPEWNO...
Proszę o pomoc boi nie chce stać w miejscu,a pozatym teraz jest szkoła i siedzieć na tej siłce tyle,ale jak bedzie trzeba ;D
Z gory dziękuje
I bym zapomniał we wtorek,czwartek i sobotę robie brzuch osobno :P
Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-20 13:22:46
Dane:
Wzrost 187
Waga 75
Staż prawie 9 miesiecy
Mam trening na siłę i ćwiczę na nim od wakacji chyba i nić mi nie przyszło przez te 3 miesiące :( w biku tyle samo 32 cały czas...
Co jest tu do poprawy,chyba z duzo seri,powtorzenia ok??
PONIEDZIAŁEK
Klata:
1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,
2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt
3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta
4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8
5.Pompki 3 x MAX
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4
2.Pompki 3-4 serie x MAX
CHCIAŁEM JESZCZE DODAC FRANCUSKIE JEDNORACZ W SIADZIE...
ŚRODA
Plecy:
1.Podciaganie konca sztangi 8/6/6
2.Martwy ciąg 6/5/4 jak najlepiej na psrostych nogach??
3.Podciąganie o opadzie sztangą 9/6/6
4.Podciaganie w opadzie sztangielkami 9/6/6
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8
2.Młotkowe stojąc 8/6/6
3.Uginanie na modlitwesniku 8/6/6
4.Uginanie o kolano 9/6/6
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstka siedząc 3 x 20
2.Uginanie nadgarstka stojąc 3 x 20
PIĄTEK
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 8/6/6
2.Wyprosty 3 x 10
3.Przysiady ze sztangielkami 8/6/6
4.Wspięcia siedząc 3 x MAX
5.Występowanie 3 x 6
Barki:
1.Wyciskanie zza głowy 8/6/6
2.Przed głowy 8/6/6 nie lubie tego i nie bede robił bo sier wyginam i lepoiej dbac o zdrowie :)
3.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6
4.Podciąganie wzdłuż tułowia 8/6/6
5.Szrugsy 3 x 10
DORADZCIE CO JEST DO ZMIANY CZY MOJE SUGESTIE SA OK,ZA DUZO SERII NAPEWNO...
Proszę o pomoc boi nie chce stać w miejscu,a pozatym teraz jest szkoła i siedzieć na tej siłce tyle,ale jak bedzie trzeba ;D
Z gory dziękuje
I bym zapomniał we wtorek,czwartek i sobotę robie brzuch osobno :P
Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-20 13:22:46
Krzysztof Piekarz
