FBW / 3 sesje treningowe w tygodniu, 2 zestawy. Proszę o pomoc.

A.

1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie
4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie
5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie

B.

1. Klatka : Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie
2. Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy - 2 serie
3. Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 2 serie
4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie
Unoszenie z opadu 2 serie
5. Nogi : Przysiady ze sztanga 2 serie
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
6. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)

Treningi : A-P-B-A-P-P

Ujdzie takie coś?

Zmodyfikowane FBW by georgu żeby nie było

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około rok (tyle, że z długimi przerwami)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp

Dieta: staram się jeść co trzeba, ale nie przeliczam dokładnie kalorii itp.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przede wszystkim to radze inna kolejnosc - zaczynaj od najwiekszych partii (czyli nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic). Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki.

Do A:
Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania.

Do B:
Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog.
Moze na plecy daj 3s "Dzien dobry" i 2s wioslowania w opadzie.
Na barki masz juz wyciskanie w A, mozesz dac wznosy hantli bokiem 2s.
Na triceps wybierz raczej wyciskanie francuskie albo wyciskanie wasko.
Na biceps klasyczne mlotki.

Nie cwicz FBW 2 dni pod rzad, niech miedzy treningami bedzie przynajmniej dzien przerwy.

Pozdrawiam.

Nie daję rady się podciągać, więc wybrałem ćwiczenie zastępcze. Nie ma tu 2 treningów pod rząd (P = przerwa)

A-P-B-A-P-P

W takim razie popraw to, bo masz tutaj B-A pod rzad, ale domyslam sie ze przeoczyles tam P pomiedzy nimi.

Skoro nie dajesz rady sie podciagnac i nie zaczniesz, to nie nigdy nie dasz rady tego zrobic. I dlaczego wybrales tez jakies slabiutkie zastepcze cwiczenia dla MC?

Faktycznie zrobiłem błąd. Chodziło oczywiście o A-P-B-P-A-P-P. W każdym razie dzięki za pomoc. Spróbuję z tym MC.