Wzrost: 178cm
Waga: 58kg
Staż treningowy: 3 lata + rok w klubie piłkarskim
Czasy: 600m - 1.30min ( w wieku 15 lat );
1000m - 2.39min (w wieku 15 lat )
Osiągnięcia: 3miejsce - 800m w biegu ogólnopolskim Brzeg ( na metry przed metą straciłem prowadzenie )
2 miejsce - 600m w biegu ogólnopolskim Budziszyn - stadion
3 miejsce - 600m w biegu podsumowującym sezon woj. opol - stadion
4 miejsce - 600m w finale woj. opol - stadion
1 miejsce x 2 - 600m w finale powiatu krapk. - stadion
3 miejsce w czwórboju woj. opol. ( bieg 1000m, bieg 60m, skok wzwyż, rzut piłeczką )
i kilka innych
DZIENNIK TRENINGOWY DO DYSTANSU 800M
Trening wprowadzający po długiej przerwie. Stopniowe dodawanie obciążeń treningowych.
Rozgrzewka - 10 - 20min:
- bieg truchtem 800/1000m
- krążenia ramion; w przód, w tył, na przemian i krążenia głowy
- krążenia tułowia i skłony tułowia
- wymachy nóg
- kążenie stóp
+ lekkie rozciaganie
+ skipy A i C
+ przebieżki
1-3 tydz. 11 sierpnia 2008r - 31 sierpnia 2009r , teren las, pobiegi i zbieganie - taki cross
Pn - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu ( cross) + rozciąganie ( ostatnie 300m przyspieszenie 80%)+ 600m truchtu
Wt - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu( cross) + rozciąganie + 600m truchtu
Śr - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu ( cross) + rozciąganie ( ostatnie 300m przyspieszenie 80%)+ 600m truchtu
Czw - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu( cross) + rozciąganie+ 600m truchtu
Pt - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu( cross) + rozciąganie ( ostatnie 300m przyspieszenie 80%)+ + 600m truchtu
Sb - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu( cross) + rozciąganie + 600m truchtu
Nd - wolne
Uwagi: Czasem było 35min lub 50 min
4 tydz. 1 września 2008r - 7 września 2009r - Bieg na Górę św. Anny, fragmentami ciężki teren bieg po kamieniach
Pn - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min spokojnego biegu( cross) + spr. + 600m truchtu
Wt - rozgrzewka Bieg na Górę św. Anny ( 40 min ) + 6x100m podbiegi na przerwach powrót dojście do startu + spr + 600m truchtu
Śr - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min spokojnego biegu ( cross) + spr. + 600m truchtu
Czw - rozgrzewka + Bieg na Góra Św Anny (40min) + 6x100m podbiegi + spr+ 600m truchtu
Pt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min spokojnego biegu ( cross) + spr. + 600m truchtu
SB - wolne
Nd - wolne
Uwagi: Wbieganie pod Górę o średnim nachyleniu i z powrotem zbieganie
5 tydz. 8 września 2008r - 14 września 2009r
Pn - Sprawdzian na 800m stadion
Wt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min spokojnego biegu ( cross) + spr. + 600m truchtu
Śr - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 2x 10min 90% ( cross) + spr. + 600m truchtu
Czw -800/1000m truchtu + rozgrzewka + 2x 10min 90% ( cross) + spr. + 600m truchtu
Pt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min spokojnego biegu ( cross) + spr. + 600m truchtu
SB - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 47min spokojnego biegu ( cross) + spr. + 600m truchtu
Nd - wolne
6 tydz. 15 września 2008r - 21 września 2009r
Pn - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 15 min 75% ( cross) + spr. + 600m truchtu
Wt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 20min 75%( cross) + spr + 600m truchtu
Śr - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 20 min 75%( cross) + spr. + 600m truchtu
Czw -800/1000m truchtu + rozgrzewka + 22min 75% ( cross) + spr + 600m truchtu
Pt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 25 min 75% ( cross) + przebieżki 4x100m/100m przerwa w marszu + spr. + 600m truchtu
SB - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 35min 75% ( cross) + spr. + 600m truchtu
Nd - wolne
Uwagi: Teren - kilka podbiegów, zbiegów
Od wtorku leciutkie bóle w prawej łydce. Nie sprawiające żadnego problemu podczas biegu.
Po dzisiejszym biegu jakoś się czuje dziwnie. Tzn mięsnie takie jakby zakwasy czy co to. Pewnie dlatego że dziś dłuższy bieg z tą intensywnością.
No ale stopniowo przechodze do cięższych treningów.
KONIEC TREENINGU WPROWADZAJĄCEGO
7 tydz 22 września 2008r - 28 września 2009r - trening po okresie wprowadzajacym
Pn - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min 75% ( cross) + spr. + 600m truchtu
Wt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 35min 75%( cross) + 6x30m skip A + przebieżki 4x100m/p. 100m w marszu + spr + 600m truchtu
Śr - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 30 min 75%( cross) + spr. + 600m truchtu
Czw -800/1000m truchtu + rozgrzewka + 35min 75% ( cross) + spr + 600m truchtu
Pt - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 40 min 75% ( cross) + przebieżki 6x100m/100m przerwa w marszu + spr. + 600m truchtu
SB - 800/1000m truchtu + rozgrzewka + 45min 75% ( cross) + spr. + 600m truchtu
Nd - wolne
Uwagi: teren kilka podbiegów, zbiegów
Mam prośbę.
Jak ktoś zna ćwiczenia PRZED BIEGIEM na rozciągnięcie mięsnia naramiennego i mięśni brzucha to dajcie znać. Widzialem ćwiczenia z hantelkami lub pomocą drugiej osoby ale to odpada.
Na mięśnie brzucha bez kładzenia się na ziemię.
Zmieniony przez - hopehope w dniu 2008-09-20 23:24:45
:)