chciałem poprawić kształt klatki i wydaje mi sie ze samo wyciskanie na płaskim w fbw nie wystarczy
w poniedziałek(sama klata)
wyciskanie płasko 4s po 12.10.8.6pow
skos 3s po 10pow
rozpiętki 3s 10
wtorek(wszystkie partie oprócz klaty)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- wspięcia na palcach 3s (łydki)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- podciąganie na drążku 2s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion 3s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s