Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6
Hack 4x 12/10/8/6
Uginanie 2x 12/10
lydki:
stojac 2x max
siedzac 2x max
Barki:
Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6
Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10
Plecy:
MC 4x 12/10/8/6
Podciaganie na drazku 4x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12/10/8/6
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x 12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x 12/10
Klatka:
Płaska hantle 4x 12/10/8/6
skos w dol sztanga 4x 12/10/8/6
rozpietki 3x 10
Tric:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12/10/8/6
wyciag - 12/10/8/6
Przedramie:
zwijanie krazka 2x max
wiek: 15
waga: 70
wzrost: 171
staz: 9 miesiecy
Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-09-20 22:17:06