low carb, ckd celem schudniecia dla kobiet prosze o rady

Witam!!

Chcialam prosic o rade któregos z expertow czy dobrym pomyslem jest abym przeszla na diete low carb. obecnie waze 66-67 kg przy wzroscie 179. Waga niby jest ok ale mimo wszystko jest fat na brzuchu do spalenia. Do tej pory bylam na zbilansowanej+ glowie aeroby i a6w. efekty sa ale nie az takie jakich oczekiwalam, dlatego pomyslalm o tej diecie. tzn efekty sa tragicznie w porownani do wysilku jaki w to wlozylam..:/
moglby mi ktos z Was poradzic jak zaczac te diete czy warto przez te 14 dni jesc po te 30 g wegli czy moze po prostu zejsc do ok 100g lub mniej?
a czy moze po prostu racjonalnie sie odzywic a wegle ( w postaci platkow owsianych nie liczac warzyw) dawac tylko do sniadania?
prosze o jakieś sugestie
dzieki

CKD, raczej nie
W ogóle Twoja waga prezentuje się ok, BMI również. kobietom poniżej pewnego poziomu trudno jest zejść na "stałe".

Zbilansowana/low Carb. Ważny jest deficyt, może trzeba by zwiększyć lekko. Węgle na śniadanie i po treningu wytrzymałościowym (tu białko + węgle) => oczywiście w te dni ich ilość też uwzględniasz w diecie.

Jeśli ostatnio był "zastój" to możesz przejść na tydzień/dwa na bilans na 0 i później znów zaczniesz z ujemnym. po kilku tygodniach redukcji warto zrobić krótką "przerwę" - ona wtedy też pomaga w dłuższej perspektywie.

No to chyba zdecydowalabym sie na low carb. w takim razie ile powinnam jesc weglowodanow 100g? moje zapotrzebowanie jest (po odjeciu 300kcal) 1525 kcal, bialko 97, tluszcze 52, weglowodany 167.
i czy w takim razie moge te wegle czerpac tlykoz platkow owsianych na sniadanie i chleba pumpernikiel po treningu ew. z owocow?
i gdy zmiejsze wegle co powinnam zwiekszyc tluszcze czy bardziej bialka? i do jakich wartosci? jesli tluszcze to np. dodwaca wiecej oliwy jesc wiecej orzechow czy np. przejsc z mleka 0,5% na 2% itd? bardzo prosze o te wskazowki :)
dzieki

Większość odpowiedzi na Twoje pytania znajduje się tu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

białko 2-2,5 g na kg masy ciała, czyli 134-168 g
węglowodany zacznij od 100 g
tłuszcze reszta, czyli ok 62 g, znacznie lepiej z oliwy z oliwek, orzechów, + tran, i inne, np. lniany, etc.

Mleko 0,5% ok, płatki owsiane, ryż brązowy, chleb razowy.
Wprowadziłbym różnego rodzaju trening wytrzymałościowy. Od zwykłych aerobów do aerobów z interwałami (nie będzie monotonnie)
https://www.sfd.pl/temat428703