Jak ćwiczyc dalej?

Witam, che się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby troche przybrać masy mięśniowej. Mam 15 lat, waże 60kg, i mam 175cm wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na kung-fu tam też jest ostry wycisk. Ponadto robie w domu treningi siłowe 4 razy w tygodniu (10x25pompek, 10x30brzuchów, 10x15 pompki tricepsowe, 10x10 przysiady). Od ponad półtora roku stoje w tej wadze (równe 60kg). Odżywiam się zdrowo, pije dużo mleka, spożywam dużo jaj w różnej postaci, mięs oraz owoców (czyli dostarczam dużą ilość węglowodanów oraz białek rożnej postaci), a mimo to nie moge przybrać na wadze.Co zmienić w treningu?? Jakie macie dla mnie porady??. Wspomne iż nie mam żadnej możliwości chodzić na siłownie.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

To propozycja dla Ciebie. Jeśli stoisz cały czas w jednej wadze, to przyczyna jednak leży w odżywianiu. Dużo to pojęcie względne. Ty masz jeść trochę więcej niż Ci normalnie potrzeba. Wtedy organizm będzie mógł sobie pozwolić na budowę masy mięśniowej - która tak na marginesie jest w Twoim wieku bardzo trudna.