Hey mimi.
zostane jednak przy biezni-ok,
Buty mam adidasa takie o 2cm podeszwie, zabezpczajace kostke, kupilam sobie na fitness, choc wydatek był niepowiem-jak już masz buciki to ok,
Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut-ok.Te prędkości przy Twoim dotychczasowym treningu niewiele mi mówią,przy marszu masz 6km/h a przy biegu 8-9 km/h czyli to jest chyba trucht tak?
dzisiaj tak dla zobaczenia jak długo jestem w stanie biec jednym tempem miałam troche zmodyfikowany trening bez minimalnej zmniany tempa no i wyszlo ponad 12 minut po 8km/h-12 minut ciągłego biegu,to na pewno nie wystarczy,aby zacząć ćwiczyć
wytrzymałość,podam Ci plan,który przygotuje Cie do prawdziwego biegania,będzie podobny do tego jaki sobie teraz robiłaś,więc spokojnie możesz go wykonywać na bieżni,po tym jak go wykonasz powinnaś być w stanie przebiec 30min. bez żadnego odpoczynku,dopiero wtedy zaczniesz lekko pracować nad wytrzymałością.Oto plan:
1 tydzień
3 x7' bieg/3' marsz
3 x7' bieg/3' marsz
3 x7' bieg/3' marsz
3 x7' bieg/3' marsz
2 tydzień
3 x8' bieg/2' marsz
3 x8' bieg/2' marsz
3 x8' bieg/2' marsz
3 x8' bieg/2' marsz
3 tydzień
3 x9' bieg/2' marsz
3 x9' bieg/2' marsz
3 x9' bieg/2' marsz
3 x9' bieg/2' marsz
4 tydzień
3 x9' bieg/1' marsz
3 x9' bieg/1' marsz
3 x9' bieg/1' marsz
3 x9' bieg/1' marsz
5 tydzień
2 x13' bieg/2' marsz
2 x13' bieg/2' marsz
2 x13' bieg/2' marsz
2 x13' bieg/2' marsz
6 tydzień
2 x14' bieg/1' marsz
2 x14' bieg/1' marsz
2 x14' bieg/1' marsz
2 x14' bieg/1' marsz
W 7 tygodniu w pierwszy dzień treningowy zrób sobie sprawdzian,czyli spróbuj przebiec 30 min.
O rozgrzewce chyba nie muszę wspominać,dobrze jest też rozciągać się trochę,bo rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się,jest też odporniejsze na kontuzje i urazy.Najważniejszą sprawą w bieganiu jest cierpliwość,trzeba sobie stawiać realistyczne cele,zwłaszcza na początku przygody,kolejną ważną rzeczą jest to,że jak czujesz,że nie dajesz rady to lepiej odpuść,nigdy nie nakładaj na siebie treningów,jak jakiś odpuściłaś,to rób kolejny,lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym.Ps.nie jestem jakimś wielkim specjalistą od biegania,dopiero się uczę tego wszystkiego,ale myślę,że pomogłem chociaż w małym stopniu.Jak skończysz ten trening to napisz w tym temacie a ja Ci podam kolejny.