I Poniedziałek A
II Wtorek B
II Czwartek A
A
Klata:
-Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8
Triceps:
-wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8
Plecy:
-Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do dolnej czesci klatki(pod ławką) 4x 12/10/10/8
Nogi:
-Przysiady z obciązeniem 3x 15/12/10
-wspięcia 3x 15/12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
B
Klata:
-Wycisk na skosie hantli 4x 12/10/10/8
Barki:
-szrugsy 4x 15/12/12/10
Triceps:
-pompki na poręczach 3x 12/10/8
Plecy:
-wiosłowanie 4x 12/10/10/8
Nogi:
-Uginanie nog w lezeniu 3x 12/10/8
-wspięcia 3x 12/10/8
Bicepsy:
- gryf modlitewnik 3x 12/10/8
Niektóre ćwiczania takie jak:
Francus,Wspięcia,Modlitewnik są dla mnie idealne, najlepiej mi na nich idzie(czuje jak rosną)
Jak coś jest nie tak to pisać.
Ps.I proszę nie piszcie ze za młody wiek bo ja bede naprawde sie oszczedzal a 3x w tyg mi moze jedynie pomoc miec silniejsze ciało.
Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 12
Waga: 46
Wzrost: 155
Cel treningowy: Ogólnie(siła masa wytrzymałość)
Staż treningowy na słowni: START
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Sztanga,Hantalki,Modlitewnik(ZŁawka skoks i jest modlitewnik)
Dieta: Początki więc diety brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie