16 Lat Poczatek cwiczen.

Witam

CHcialbym zaczac cwiczyc dla lepszej wagi i wygladu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 181cm

Cel treningowy : masa i trochę na rzeźbę

Staż treningowy na słowni : Cwiczylem miesiac

Uprawiane inne sporty : nie zbyt

Dostęp do sprzętu
Dom:
-100kg obciążników.
-ławeczka do brzuszków.
-ławeczka zwykła.
-gryf łamany krótki.
-sztanga prosta długa.
-hankielki.


Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa, rzezba

Staż treningowy na słowni: prawie 0

Uprawiane inne sporty: ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom:
-100kg obciążników.
-ławeczka do brzuszków.
-ławeczka zwykła.
-gryf łamany krótki.
-sztanga prosta długa.
-hankielki.


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witam

Najpierw zlap co nie co masy potem sie bedziesz martwił nad rzezbą na początek 4 razy w tygodniu na kazdą grupe miesni. Do tego jedz sobie dizenie 160 g białka i jakies 350 wegłi i starczy na początek
staraj sie jesc 5-6 posiłków dizennie a bedzie dobrze


pozdr

podwieszone tematy,uloz plan wrzuc do sprawdzenia
potem zrob to samo w dziale odzywianie