co możecie powiedzieć o tym planie treningowym

Poniedziałek - bicepsy - tricepsy - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 7 7 7
2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 7 7 7
3 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9 9
4 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9 9 9 9
5 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20 20 20 20
6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX MAX

Wtorek - nogi - przedramię
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 7 7
2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 9 9 9 9
3 Wypychanie ciężaru suwnicy w siadzie 7 7 7 7
4 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 12 12 12
5 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 12 12 12 12
6 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 15 15
7 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 15 15

Środa - naramienne (barki) - brzuch
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 6 6
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9
3 Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 7 7 7
4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 9 9 9
5 Skłony tułowia na maszynie w siadzie 20 20 20 20
6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX MAX




Czwartek - grzbiet (plecy)
L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX
2 „Szrugsy" ze sztangielkami w dłoniach stojąc 15 12 12 12
3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 9 6 6
4 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotk. 6 6 6 6
5 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9 9

Piątek - klatka - brzuch - przedramiona
1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 6
2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 6
3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 7 7
4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej w górę 5 5 5
5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach MAX MAX MAX MAX
6 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15 15 15
7 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 15 15 15


Jakie modyfikacje można by było wprowadzić??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 98

Wzrost: 178

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: FireFit i Therm L-Carnitine Coffeine

planik masowo-silowy tylko dla zaawansowanych, bez pozadnej diety zajedziesz sie..

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-21 16:31:37

MASS Michaila, za ktorymi nie przepadam...

zdr.

to jest plan na rzeźbę a nie na masę i jest to plan dla początkujących, a nie dla zaawansowanych tak dla informacji

Zmieniony przez - Alfi10 w dniu 2008-09-21 22:54:02

Mi chodzi o sama metode ;-P

zdr/

Rzezbe bez diety?
poza tym
Staż treningowy (lata) tydzień na serio

Jak chcesz sie rzezbic i dobrze wygladac proponuje zadbac o zywienie, bo z wagi wynika ze jest z czego spalac.