Co myślicie o tym planie ?
Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan.
Plan oczywiście na mase.
1
Klata
wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
Rozpiętki 2 x 10,8,6
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8
Biceps:
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8
2
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
Sztanga do brody 3 serie 11,11,10
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
Prostowanie ramion ze sztangą za głową 3 serie 10,8,6
3
Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10,10,9
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 11,11,10 (na każdą rękę)
Martwy ciąg 2 serie 12 powtórzeń ( narazie nie chce nadużywać tego ćwiczenia )
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 10,8,6,6
ugonanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie 10,8,6
4
Nogi + Brzuch
a6w i chodze na siłke to zawsze mi jakiś "koks" pomoże :)
Zmieniony przez - evan91 w dniu 2008-09-22 20:08:38