A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?)
(dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?)
B:
Przysiady 5x5
Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś różnica?) 5x5
MC 5x5
Wyciskanie francuskie (sztangielki albo sztangi, szczerze to nie wiem, mam bardzo słaby triceps ze skłonnością do superszybkiego męczenia się, moja pięta achillesowa.. ;/) 3s (max?)
(łydki?)
Do tego ABS-II na brzuch
Cel: Przekroczyć wreszcie 50 kg na klatę lol
A przy okazji spytam się: Czy jak chcę zwiększyć masę mięśniową (np. żeby mi się mięśnie piersiowe stykały na środku klaty) ale jeśli nie chcę przytyć, to na co mam ćwiczyć - masę, rzeźbę?
Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-09-22 20:18:17