moje FBW

Prosiłbym o ocenę tego treningu..

Zestaw 1:

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Podciąganie na drążku 3s/max
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Sztanga płasko 4s
Wyciskanie sztangielek 3s
Wspięcia na maszynie 2s
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Zestaw 2:

Prostowanie nóg na maszynie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Sztanga - skos w górę 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s i w opadzie 2s
Wspięcia stojąc 3s
Francuz sztangielkami 2s
Młotki 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 75 kg

Wzrost: 188 cm

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: tak, sporo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: w przygotowaniu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odświeżam

zbyt malo wartosciowych cw, a za duzo dodatkow.

zdr.

nie lepiej jeden a konkretny plan złożyć? przykład


Przysiady ze sztangą na barkach 3s
MC 3s
Podciąganie na drążku 3s/max
Sztanga płasko 3s
Wyciskanie sztangielek 3s

i jeżeli uprzesz sie na ramiona:
Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

pamiętaj, że ramiona pracują również w ćw ww przezemnie i jeżeli odpowiednio bedziesz dobierał ciężary i wykonywał ćw technicznie poprawnie to ramiona ładnie pójdą

pozdro


ps jeżeli odświerzasz to poprostu edytuj post, bez syfu prosze