trening na mase?

Witam, mam pytanie czy FBW to dobry trening aby nabrać masy?? Interesuje mnie masa.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: wszystko po troche

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z laweczka, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zalezy co na kogo dziala lepiej niekturzy lepiej rosna na splicie niekturym bardziej odpowiada fbw.a czy bedziesz rusl to przedewszystkim sprawa diety.jesli jesets poczatkujacy to zacznij fbw

spoko zaczne FBW. a czy takie FBW moze być:

FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek
Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x
plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x
klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x
Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x
Triceps-wyciskanie „francuskie” sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x
Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x


przerwy pomiedzy seriami1,30min-2min

Nogi-lezenie na laweczce brzuchem i zginanie nog 3s po 12x12x10x wyrzuc
plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x Daj na zmiane z przysiadem
klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x
Po klatce warto bys wrzucil cos na najszerszy
Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x
Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x
Triceps-wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3s po 12x12x10x
Łydki-prostowanie nóg w siadzie 3s po 12x12x10x

Ramiona i lydki proonuje wyrzucic, lub jesli koniecznie chcesz to rob bica z tricem na zmiane i tylko podstawowe cwiczenia.

przerwy pomiedzy seriami1,30min-2min
Mozesz nawet do 3 min wydluzyc

zdr.