Wzrost 184 cm
Waga: 78-79 kg
Cel: siła
Staż: 3 lata treningów (5 miesięcy na siłowni - 1,5 roku temu)
Suplementy: nie wiem jeszcze
Dieta: już zadbam o nią
Więc ogólnie to mam kontuzje kostki i nie mogę przez najbliższy czas trenować sztuk walki ani żadnych innych sportów wymagających jej mocniejszego używania. I żeby nie zmarnować tego czasu mam zamiar popracować nad siłą. Trochę masy też może być ale to nie jest celem głównym. Każde ćwiczenie 4 serie 10-8-8-6.
Poniedziałek
Klatka + triceps
Ławka płaska
Ławka skośna
Rozpiętki na poziomej
Ławka płaska w wąskim uchwycie
Francuskie na płaskiej
Pompki na poręczach
Środa
Plecy + biceps
Podciąganie się nachwytem 4 serie
Ściąganie drążka z góry
Ściąganie drążka z przodu
Na modlitewniku
Uginanie ramion stojąc podchwytem
Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano
Czwartek
Klata + triceps
to samo co w poniedziałek
triceps to samo co w poniedziałek
Sobota
Barki + biceps
Wyciskanie zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
biceps to samo co w środę
Oprócz tego na każdym treningu brzuch, nogi odpadają, wiadomo - tylko rozciąganie.
Co myślicie?