wzrost: 184
waga: 70kg
I
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Omega-3 1g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Jaja kurze 50g
Dynia, pestki 30g
B: 31g T: 25g W: 99g
II
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Ogórek 50g
B: 17g T: 1g W: 77g
trening
III
Tuńczyk świeży 130g
Ryż biały 100g
Pomidor 40g
Cebula 20g
Oliwa z oliwek 10g
B: 26g T: 14g W: 78g
IV
Makaron bezjajeczny 120g
Ser twarogowy półtłusty 125g
B: 35g T: 8g W: 96g
V
Ser twarogowy półtłusty 125g
Omega-3 1g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 24g T: 17g W: 15g
Razem:
B: 133g T: 66g W: 365g KCAL: 2596