Split 2x partia w tygodniu, 3 treningi w tygodniu

witam,

Od 8 miesięcy cwicze FBW i pasuje zmienic całkowicie plan.

Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje.

Szukam więc coś pomiedzy FBW/split.

Chyba najlepsza opcja to split 2x partia w tygodniu. tylko że on jest przewidziany na 4 treningi a ja mam czas na 3.

Zmajstrowałem takie coś:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s
wyciskanie gryfu stojąć sprzed głowy 3s

wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s.
Pompki tyłem 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie 2s
uginanie leząc 2s


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 6s


Czyli bedzie jakieś 4 dni na regeneracje czyli pomiedzy FBW a typowym splitem, podobnie ilość seri pomiedzy FBW i splitem ustaliłem. co Wy na to??

Nie chce przechodzic na typowego splita bo chyba nie dam rady tak zmęczyc mięśni zeby potrzebowały one aż 7 dni na regeneracje.

wlasnie wybrales splita, tyle ze partia 2x w tyg, wiec o co ci chodzi??

Jesli split partia 2x w tygodniu to 4zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie, trening 4x w tygodniu nie 3

Wiec zdecyduj sie, bo to co napisales sensu nie ma. 3x w tyg. to co za problem zwyklego splita partia 1x?

Bery89 a dlaczego nie 2 zestawy o sredniej intensywnosci?

zdr.

ale nie mozna tego jakos przerobić zeby pasowało pod 3 dni w tygodniu?? i byłaby rotacja tak jakby:)

No bo Bery xle mnie zrozumiałeś. Taki staz jaki mam 9 miechów nie pozwala mi na max zmęczenie mięśni. Po prostu technika nie jest idealna (ja chociaż o tym wiem w przeciwieństwie do niekórych na tym forum). W sumie po 3 dniach czuje sie juz super, zero zakwasów itd i nie potrzebuje 7 dni. Przy partia 1x w tygodniu cos mi sie wydaje że bede tracił niepotrzebnie czas bo podobno najintensywniej mięsień przyrasta do 36h od treningu.

Po FBW czuje sie strasznie zmęczony więc te 2 dni to dla mnie za mało na regeneracje widocznie.

kwestia tylko ilości serii.

Pomysł jest bardzo ciekawy i taki split jest często stosowany. Poział jak przy 2x/week ale robiony 3x w tyg. Wtedy w jednym tygodniu wypada 2x zestaw A, a w kolejnym 2x zestaw B.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s
wyciskanie gryfu stojąć sprzed głowy 3s unoszenie bokiem 2s.

wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. 4s
Pompki tyłem 3s wywal

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s 4s
prostowanie 2s 3s
uginanie leząc 2s 3s
a tutaj cos na lydki 3s


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 6s 4s

adzik - no wreszcie mnie ktos zrozumiał:)

dzieki za poprawe planu;)

Spoko. Jak możesz to za jakiś czas daj znać jak Ci idzie na tym planie, okej?

jasne, właśnie od jutra zaczynam:)

Planuje rozpisywac sobie wszytsko co i jak żeby mieć porównanie z FBW.