"SKMINIŁEM" taki mały planik mógł by mi ktoś powiedzieć czy jest dobry... a jak coś jest nie tak to poprawić!?
Oto on
Pn
Plecy
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
- martwy ciąg 4 serie
Biceps
- uginanie ze kratką 4 serie
- uginanie z hantlą 4 serie
Wt
Klatka
- wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
- pompki w podporze tyłem 4 serie
Sr
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie
- przysiady wykroczne 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- wspięcia stojąc 4 serie
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
- unoszenie hantli bokiem 3 serie
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 seri
Czw
Plecy
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
- martwy ciąg 4 serie
Biceps
- uginanie ze kratką 4 serie
- uginanie z hantlą 4 serie
Pt
Klatka
- wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
- wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
- rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
- pompki w podporze tyłem 4 serie
Sob
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie
- przysiady wykroczne 3 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- wspięcia stojąc 4 serie
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
- unoszenie hantli bokiem 3 serie
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serii