Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6
Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10
Butterfly 3x16
Tric
Wyciąg górny 10-8-6-6
francus 4x10
porecze 3xmax
ŚRODA
Barki
Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6
Unoszenie hantli do przodu 3x10
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Nogi
Przysiady 10-8-6-6
Prostowanie nog 3x12
Łydki 3x25
Piątek
Plecy
Drążek 3x12
Dociąganie do klaty szeroko 10-8-6-6
Dociąganie wąsko do klaty 3x10
Sciąganie zza kark 3x10
Bic
Sztanga 10-8-6-6
hantle siedząc 3x10
Hantlem na kolanie 2x16
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przewami
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: staram sie
Przeciwskaznania medyczne: nie...
Zażywane suplementy: narazie nie
Po mału, a będzie dobrze