Dietka do oceny!

Witam!

Bardzo bym prosił o ocenę i poprawę diety którą spisałem.
Nie mam też pomysłu co wrzucić jako drugie śniadanie, coś małego i szybkiego żeby zjeść w szkole, może jakiś jogurt?
Podaje link do mojego drugiego tematu z treningiem itd.
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_ogólnie_proszę_o_poradę-t438512.html

A o to dieta:

ŚNIADANIE: ( kcal:573 B:55g Tł:36,7g W:6,5g )
2 kromki chleba razowego ~50g (~kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g )
100g twarożku półtłustego
3 jajka

2 SNIADANIE:
bania!

OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g )
150g gotowana pierś z kurczaka
100g ryż brązowy

KOLACJA: ( 190kcal B:27g T: 9g W:0 )
Tuńczyk w oleju (konserwa)
2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g )

ŁĄCZNIE:

kcal: 1536
B: 126,6g
TŁ: 50,9g
W: 119,5g

Z góry dziękuje za odpowiedzi :>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70~72

Wzrost: ~174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła..

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ale się robi powoli za zimno

Odżywianie: dawniej jadłem co było pod ręką, w wakacje starałem się jeść więcej warzyw etc ze skutkiem, ostatnio patrze na to co jem, staram się jest mniej smażonego, więcej mięsa,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia > link

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat-burner, l-karnityna lecz bez diety i bez żadnych skutków :>

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie ma sensu. Dieta jest kiepska. Do aktywności dodaj siłownię. Z początku zauważysz spadek tłuszczu przy wzroście masy ciała. Poczytaj przed pójściem na siłownię i staraj się prawidłowo odżywiać: według zasad.

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok.

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok.

Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa.
Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia (piorytet: klatka, barki)

Co do diety wprowadziłem kilka zmiań:

ŚNIADANIE: ( kcal:573 B:55g Tł:36,7g W:6,5g )

2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g )

100g twarożku półtłustego
3 jajka
pomidorek


2 SNIADANIE:
jogurcik

OBIAD: ( 577 kcal, B:40g Tł:~4g W:~72g )

150g gotowanej piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
pomidorek lub coś innego może jakaś sałatka bądź surówka

POSIŁEK PO TRENINGU:

Połowa koktajlu z przepisu niżej
~330kcal B:32,5 Tł:~4 W:~50

KOLACJA: ( 190kcal B:27g T: 9g W:0 )

Tuńczyk w oleju (konserwa)
2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g )
ogórek

ŁĄCZNIE:

kcal: 1866
B: 159,1g
TŁ: 54,9g
W: 169,5g

/////////////////////////////////////
Koktajl
-1 banan lub jabłko
-250g mleka
-200g jogurtu naturalnego
-60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
-1 łyżeczka miodu (15g)
-2 łyżki płatków owsianych (30g)
-2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
///////////////////////////////////////////

Pozdrawiam

W takim razie chodzenie te było stratą czasu, nieodpowiednio do tego podszedłeś. Na temat diety również poczytaj wiele a później dopiero zacznij ją wprowadzać w życie, póki co odżywiaj się według 10 wskazówek żywieniowych.