Dieta do oceny

Witam !!!
Mam 15 lat 173cm i 50 kg i ułożyłem sobie dietę i chce żebyście ją ocenili
Oto moja dieta :

Sniadanie
1.Płatki kukurydziane
2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
3.Szynka z indyka
4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu


2Sniadanie

1.Szynka z indyka
2.WHEY GAINER 2
3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.

1Posiłek
1.Ser twarogowy półtłusty
2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu

2Posiłek
Ryż biały
1.Szynka z indyka
2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.

1Kolacja
1.Ryż biały
2.WHEY GAINER 2

2Kolacja
1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu
2.Ser twarogowy półtłusty





Zmieniony przez - Omen0909 w dniu 2008-09-27 11:53:00

Sniadanie
1.Płatki kukurydziane
2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
3.Szynka z indyka
4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Platki kukurydziane wywal - daj owsiane
Reszta moze byc chociaz soja niezbyt wskazana...

2Sniadanie

1.Szynka z indyka
2.WHEY GAINER 2
3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
ok, co do soji j/w

1Posiłek
1.Ser twarogowy półtłusty
2.Jogurt naturalny 2% tłuszczu
To ma byc twoj posilek przed treningowy czy co?
Ryz/kasza/makaron razowy/ziemniaki + kurczak/tunczyk/bialko z jaj...

2Posiłek
Ryż biały
1.Szynka z indyka
2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
A to posilek po treningowy?
Ryz ok daj inne zrodlo bialka - kurczak/tunczyk
chleb wywal masz juz wystarczajaco weglow. z ryzu

1Kolacja
1.Ryż biały
2.WHEY GAINER 2
Moze byc...

2Kolacja
1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu
2.Ser twarogowy półtłusty
Jogurt wywal, twaróg zostaw ew. mozesz dodac oliwe z oliwek jezeli zabraknie ci kcal...

Pzdr.

j.w :)