Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6
Skos głową do góry sztanga wyciskanie 4x10
Motylek 3x16
Obciążenie z za głowy 3x10
Triceps
Wyciąg dolny 10-8-6-6
Francuz 4x10 (z za pleców, sztanga na siedząco/leząco)
ŚRODA
Grzbiet
Wyciąg z góry za/przed kark 10-8-6-6
Unoszenie sztangi do przodu 3x10
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Przedramie
Ramiona podchwytem/nadchwytem na stojąco 10-8-6-6
Modlitewnik 10-8-6-6
Piątek
Plecy
Drążek 3x12
Dociąganie do klaty szeroko 10-8-6-6
Dociąganie wąsko do klaty 3x10
Bic
Sztanga 10-8-6-6
Modlitewnik 3x10
Sztanga na stojąco podchwytem 10-8-6-6
Może być ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: Przybranie masy/rzeźba
Staż treningowy na słowni: od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa
Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg dół/góra, motylek, modlitewnik, gryf prosty/łamany. Hantli brak
Dieta: Staram sie w miarę dobrze odżywiać ale jakiejś specjalnej diety nie przestrzegam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak