Karol, nie rób z siebie ignoranta bo po udzielaniu się w innych postach wiem, że nim nie jesteś.
Mięśnie muszą dostać odpowiednią ilość bodźców do wzrostu. Wiemy, że w początkowym okresie trenowania nie potrzebne są zbyt intensywne sprawdza się np. ćwiczenie w obwodach.
Przy treningu domowym, kiedy mamy ograniczoną ilość możliwości pobudzania mięśni trzeba to dobrze zaplanować.
Czy myślisz, że tylko zwiększenie ilości serii będzie wystarczające? Nie ważne ile powtórzeń zrobi, ważne żeby zrobił dużo serii i będzie git?
Jeśli nie znasz innych metod kontrolowania intensywności treningu to musisz się podedukować w tym zakresie.
Dawid - Ile czasu trenowałeś tym chaotycznym domatorem? Polecam lekturę linków podwieszonych. Aby uporządkować swoje treningi wykonaj plan dla początkujących przez 2-3 miesiące, później przejdź na
trening dla średniozaawansowanych. Został ona tak zaplanowany, aby niektóre partie mięśniowe pracowały (z różną intensywnością) 2x/tydz.