I taki sobie oto plan rozpisalem:
Pon:
Naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed glowy : 4 serie (15,12,10,8)
wyciskanie sztangi zza glowy siedziac : 4 serie (15,12,10,8)
Unoszenie sztangietki bokiem: 3 serie (12,10,8)
Wt:
Brzuch
Unoszenie nog w zwisie na drazku: 6 serii (3x 15, 3x12)
brzuszki 6 serii (2x 35, 4x25)
Sr:
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie : 4 serie (15,12,10,8)
Wyciskanie francuskie sztangi w leczeniu : 4 serie (15,12,10,8)
wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem : 4 serie (12,12,10,8)
Czw:
Biceps:
Uginanie ramion stojac podchwytem : 4 serie (15,12,12,10)
Uginanie ramion ze szntangielkami podchwytem : 4 serie (15,12,12,10)
Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej : 4 serie (15,12,10,8)
Piatek:
Basen
Sobota:
Klatka piersiowa+Grzbiet na silowni
Klatka
lawka pozioma : 5 serii (15,15,12,12,10)
Rozpietki : 5 seri (12,12,12,10,10)
Lawka skosna : 3 serie (12,10,8)
Wyciskanie sztangietek na poziomej : 3 serie (12,10,8)
Grzbiet:
Podciaganie sztangi w opadzie : 4 serie (15,12,12,10)
Wioslowanie sztangietka : 4 serie (15,12,12,10)
Pryciaganie linki wyciagu dolnego : 4 serie (15,15,12,12)
Sciaganie drazka wyciagu gornego : 4 serie (15,15,12,10)
Niedziela:
Basen
Co myslicie o takim rozlozeniu treningu ? Dobrze? Co zmienic? Nogi cwicze w szkole, na wfie wiec ich do planu nie wliczam ;). Z gory wielkie dzieki
Play Hard Go Pro ! ;)