trening-masa

Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest.
Oto moj trening:

dzien 1 klata-triceps-brzuch
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4
2.wyciskanie hantelek skos 3x10
3.rozpietki 3x12
4.wyciskanie francuskie 3x10
5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12
6.pompki w podporze tylem max
7.brzuch

dzien 2 plecy-biceps
1.podciaganie na drazku 3x max
2.wioslowanie 3x10 1x max
3.przyciaganie linki 15/12.10/10
4.wyciag na tyl 12/12/10/8/6-4
5.szrugsy 3x12
6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6
7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10

dzien 3 nogi-barki-brzuch

1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8
2.suwnica 3x15
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10
4.cwiczenia na lydki 4x25
5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8
6.wyciskanie hantelek w siedzie 3x10
7.brzuch

prosze o poprawe i rady. Z gory dziekuje pozdr.

Nitro samo=bezsens
z takim stazem=bezsens
zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny.


dzien 1 klata-triceps-brzuch
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4
2.wyciskanie hantelek skos 3x10
3.rozpietki 3x12
4.wyciskanie francuskie 3x104s
5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal
6.pompki w podporze tylem max4s
7.brzuch

dzien 2 plecy-biceps
1.podciaganie na drazku 3x max
2.wioslowanie 3x10 1x max4s
3.przyciaganie linki 15/12.10/10wywal
4.wyciag na tyl 12/12/10/8/6-4mc!!!!
5.szrugsy 3x12w koncowej fazie mc, mc bedziesz robil dynamicznie
6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6uginanie ze sztanga
7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10mlotki

dzien 3 nogi-barki-brzuch

1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8
2.suwnica 3x15wykroki
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10
4.cwiczenia na lydki 4x25wspiecia na palce
wspiecia na piety
5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8
6.wyciskanie hantelek w siedzie 3x10podciaganie wzdluz tulowia
7.brzuch