Masa/ Proszę o poprawienie.

Heja! Od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg...
Prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać.
Staż 7 msc.. Foto w profilu.
pzdr.

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 serie 12/10/8
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3 serie 12/10/8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie 12/10/8

__________________________________________________________________________________________
ŚRODA:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12/10/8/6
MARTWY CIĄG": 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie 12/10/8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8

__________________________________________________________________________________________

PIĄTEK:
Bary:

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIĄGU: 3 serie 12/10/8

Nogi:


Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 12/10/8
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie 12/10/8
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8

Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie 12/10/8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 12/10/8




Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-09-27 23:48:21

Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-09-27 23:49:23

odejmij po serii z wyciskania na klate(czyli po 3 serie) i będzie całkiem fajny plan.

Powiedz mi tylko kiedy masz treningi kb?