Trening dla początkującego

Witam!
Mam pewne problemy z klatką piersiową. Mianowicie mam pewną wadę, kurzą klatkę piersiową, typ wypukły. Chcę tą niedogoność schować za mięśniami, więc wylądowałem tutaj. Diety nie zamierzam zmieniać, najwyżej mogę zacząć jeść więcej, jeśli będzie to konieczne. Chciałbym nieco zwiększyć masę i poprawić rzeźbę. Dysponuję jedynie hantlami 10kg (mogę dokupić obciążenia). Chciałbym poprosić o ułożenie planu treningowego na górną część ciała. Od dawna trenuję brzuszki na ławce skośnej (maksymalne nachylenie).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 10kg, ławka skośna

Dieta: ogólna

Przeciwskaznania medyczne: preferowane cwiczenia na leżąco

Zażywane suplementy: brak

Bez diety o rzeźbie i masie zapomnij.

poszukaj w wyszukiwarce fbw a i postaraj sie o diete

Staż treningowy na słowni : 0
poszukaj w wyszukiwarce fbw a i postaraj sie o diete
wiesz w ogole co piszesz? czy tylko od tak sobie piszesz glupoty?

Co do planu, sprzetu nie posiadasz wiec trening domatora, ewentualnie sandbag 1 sprzet=trening calgo ciala.
Wejdz do dzialu trening w domowych warunkach tam znajdziesz dla siebie plan lub skorzystaj z tego.

SANDBAG:
https://www.sfd.pl/Worek+piasek=trening_całego_ciała_%-_-t438766.html

Na forum malo kto o tym slyszal, wiekszosc nawet nie wie ze cos takiego istnieje, ale to juz ich problem, jest to swietne rozwiazanie nie tylko dla osoby ktora nie posiada sprzetu do cwiczen, jest to stara metoda treningowa.