Szacuny
0
Napisanych postów
122
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2143
Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2567 kcal.
Teraz nie wiem jak rozpisac makroskladniki...
W kazdym artykule napisane jest inaczej- 2,2g B/kgmc , 20-30% kcal z tluszczu a reszta weglowodany. W drugim artykule napisane jest 2,2g, (nie napisane jak ale policzylem ze ok 21% kcal z ww) a reszta to tluszcze... Skad mam wiedziec ktory wariant wybrac? ...
Dieta ma byc na mase (mniej wiecej, bez wyliczania co do grama, gdyz teraz cwicze bez diety i chce porownac czy jem prawidlowo czy nie). NIe chce sie zalac tluszczem.
Szacuny
1
Napisanych postów
69
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1820
nie zalejesz sie tluszczem od nadmiaru tluszczu to napewno. Ja lece 2.5b bialko 6g ww i 1.2tluszczy i powinno byc git. Jak bedziesz cwiczyl i mial nadmiar kalorii w diecie to przybierzesz na masie. Bez okreslonej diety ciezko ci bedzie nabrac na masie bo nie wiesz ile dostaraczas kcal z kazdego posilku. Na domowych obiadkach ciezko jest sie dorobic masy wiem po sobie ;)
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
zalezy jaki masz typ budowy,przeiane materi geny i wiele innych!!
wegle zaleznie od budowy w przedziale 4-7g na KMC tluszcz takze zaleznie od organizmu 1-2g na KMC białko 2-2,5g na KMC