Wtorek:
BARY:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4: 15 12 10 10
Podciąganie sztangi do brody 4x 15 12 10 10
Unoszenie sztangielek do przodu w górę 3x 15
kaptury:
-szrugsy: 3x15
Biceps:
-uginanie na modlitewniku 4x10
-podciaganie gryfu na lince z dołu 3x10
-uginanie hantli stojac (młotkowo)4x10
Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12
Niedziela:
Plecy
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie z gryfem na ławce 4x10-12
-martwy ciąg 4x8-10
triceps
-wyciskanie rancuskie na lawce lezac: 3x10
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem: 3x10
-pomki na ławce: 3x10
W każdy trening:
brzuch
-podciaganie nóg 4x20
-brzuszki 4x20 lub progresja
Gdzie najlepiej byłoby właczyc przedramie?
pzdr