Nie potrafię przytyć... chcę sięgnąć po suplementy, tylko co?

witam
Przez ostatni rok starałem się przybrać na wadze. Jednocześnie 3 razy w tygodniu biegałem (30 - 40 min), przez 4 miesiące miałem przygodę z siłownią i programem na masę, ale brak czasu i praca, więc musiałem się ograniczyć od ćwiczeń w domu (pompki, hantle). Z jedzeniem było różnie, ale staram się jeść regularnie z odpowiednimi składnikami (makarony, nabiał, ryż, jajka itd), choć co do ilości to różnie bywa. Celem było przybrać na masie mięśniowej z jednoczesnym ubytkiem tłuszczu. Odtłuściłem się, ale mięśni nie przybyło.
Chcę teraz spróbować odżywek. Niewiele wiem na ten temat. Przejrzałem różne tematy. Natknąłem się na BCAA, że niby dobre kiedy biegam przed i po. Plus białko nad tym też się zastanawiam. Nie chciałbym nic co spowodowałoby przyrost tkanki tłuszczowej. Jest coś takiego co mógłbym zacząć dorzucać do swojej diety??
Obecnie biegam 3 razy w tygodniu i ćwiczę co drugi dzień w domu min. 20 min.

choć co do ilości to różnie bywa

wlasnia ilosc+jakosc to panaceum na mase

dodatni bilans kalorii zapewni Ci wszystko czego potrzebujesz

nie obejdziesz tego suplami bo sie nie da

podstawa jest odzywianie

przy dodatkowym wysilku aerobowym jakim jest bieganie spalasz bardzo duzo kalorii przez te 30 min biegu

co za tym idzie zapotrzebowanie rowniez bardzo wzrasta

sek w tym zeby uwzglednic te straty w bilansie kcal a mase da sie wowczas zbudowac

potrzeba tylko znac podstawy

Dzięki za odpowiedź...
Tylko objadanie się na maksa jakoś mi się nie uśmiecha... Czytałem już takie posty:
"Od rana zjedz wielką jajecznicę, później pół kurczaka, banany, następnie 2 puszki tuńczyka. Na obiad misa makaronu i kurczak itd....."
To nie dla mnie. Nie mam możliwości przez to, że pracuję. Staram się nie przejadać, jeść do pierwszego uczucia sytości, ale jem 5 razy dziennie.
Stąd mój właśnie pomysł, żeby właśnie wspomóc to odżywkami.